Die 5 Tibeter Übungen weiter gedacht...

Die 5 Tibeter sind eine einfach zu erlernende, vor allem aber funktionierende Methode unser körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden zu steigern.
Die 5 Tibeter sind ein wahres Energieprogramm für den Körper, Geist und Seele, eine gezielte Atem- und Bewusstseinsschulung.
Sie möchten in 10 – 20 Minuten am Tag das optimale für Ihre Gesundheit herausholen?
Sie möchten Ihr Übungsprogramm zu hause ausführen können?

Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit haben die 5 Tibeter eine allumfassende, ganzheitliche Wirkung.
Sie wirken auf jede Zelle des Körpers, jede Sehne, jeden Muskel, jeden Knochen und jedes Organ.
Sie eignen sich für Menschen jeden Alters ebenso wie für Menschen mit Handicap!
Ihren Ursprung haben sie (vermutlich) in klassischen Hatha Yoga Übungen, aus deren statischen Form sie herausgelöst und mit einer bewussten Atemlenkung in dynamische Bewegungsabläufe umgewandelt wurden.
Die 5 Tibeter sind weit mehr als ein Gymnastik- oder Fitnesstraining, die Äußere Fitness bewirken. Regelmäßig und bewusst ausgeführt können wir durch sie auch den Weg zur Inneren Fitness, über das Körperliche hinaus, zum seelisch-geistigen Wohlbefinden erreichen.

Atemrhythmus, Wiederholungszahl, Geschwindigkeit, Entlastungshaltungen und manches mehr wird hier detailliert erklärt.

5 Tibeter – Positive Wirkungen

• Die Elastizität der Wirbelsäule, mit dem Zentralnervensystem als Verlängerung des Gehirns, wird gefördert.
• Herz und Kreislauf werden gestärkt, das gesamte Verdauungssystem gekräftigt und stabilisiert.
• Die Atmung wird vertieft, die Atemorgane gestärkt, das Gehirn besser durchblutet.
• Das Nervensystem wird beruhigt und harmonisiert. Das Immunsystems wird gestärkt.
• Die CHAKREN werden aktiviert und harmonisiert. Dies beeinflusst die mit ihnen verbundenen Drüsen und deren Hormonausschüttung günstig.
• Und anderes mehr...

Einige Fragen zu den 5 Tibetern wiederholen sich immer wieder.
Die Antworten auf die 3 häufigsten hier noch einmal zusammengefasst:

Am Anfang reichen ca. 5 – 7 Wiederholungen pro Übung sicher aus. Gib deinem Körper Zeit sich an die Bewegungen und an die Belastung zu gewöhnen.
Wenn der Bewegungsablauf stimmt und du inzwischen auch mit der Atmung besser zurecht kommst, kannst du jede Woche um 2 Wiederholungen steigern. 15 – 21 Wiederholungen sind sicherlich genug.
Es müssen auch nicht immer die oft zitierten „21“ sein. Übe nach DEINER momentanen Leistungsfähigkeit.
Denke daran: Es kommt auf die „Qualität“ (Achtsam, bewusst, konzentriert und im richtigen Atemrhythmus) der Bewegung an und nicht auf die Quantität. Wenn man versucht immer 21 Wiederholungen zu erreichen, obwohl Körper und Geist noch nicht so weit sind, rutscht man leicht in reines „Fitnesstraining“ ab.

Bei allen 5 Tibetern wird ausschließlich durch die Nase ein- und ausgeatmet!
Das Einatmen sollte (auch im Alltag) immer durch die Nase erfolgen. Die Nase ist das Organ zur „Aufbereitung“ der Luft. Sie wird in den Nasengängen entstaubt, vorgewärmt und eventuell auch angefeuchtet.
Die Nasenlöcher regeln das Einströmen der Luft und verlangsamen den Atemvorgang.
Beim Einatmen saugen die Lungen Luft und Blut in einem bestimmten Verhältnis an. Das Einatmen durch den Mund bringt dieses Verhältnis und somit den empfindlichen Atemmechanismus aus dem Gleichgewicht.

In Kursen sage ich nie die Drehrichtung vorher an. Dies würde die Teilnehmer nur beeinflussen die von mir vorgegebene Drehrichtung zu wählen.
Viel besser ist es, ohne vorher zu überlegen, sich einfach zu drehen. Der Körper wählt meist selbst (Wenn er nicht vom Intellekt „überfahren“ wird) die für ihn richtige Drehrichtung. Unser Körper ist viel „Intelligenter“ (Stichwort: Körperintelligenz) als wir ihm meist zutrauen, deshalb „überfahren“ wir ihn sehr oft mit unserem Intellekt.

Erfahren Sie in ca. 2 – 4 Stunden alles was Sie für ein erfolgreiches Üben wissen müssen. Bewegungsausführung, Atmung, Innere Haltung, Wiederholungszahlen und vieles, das nicht in Büchern steht.

Wer hier schreibt - Über mich
Die 5 Tibeter Anleitung – Die 5 Übungen auf meine Art
Die 5 Tibeter Übungstipps – Wie soll ich die 5 Tibeter üben? Was ist zu beachten?
Das 5 Tibeter E-Book – Übungsausführung, Atemtechnik, zusätzliche Übungen, Atemtechniken und…

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